在线炒股配资公司

小儿调养 | 宝宝冬日进补,这两个误区要注意
发布日期:2024-02-23 09:24    点击次数:184

小寒大寒,冷成冰团。进入三九天,天愈加寒冷,加上冷空气的补充,不少地区都出现了降雪。俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,随着寒冷天气的到来,人们都会选择吃一些高热量的食物来抵御寒冷,不少家长也都开始在这个时候给孩子进补,希望能够增强孩子体质,减少疾病发生。冬令进补虽然好,但有两点是需要我们注意的哦!

1

防积食

在中医里,小儿的生理特点是“脏腑娇嫩,形气未充”。意思是五脏六腑的形态虽然在,但它们的功能还未成熟完善,消化能力也是比较弱的。

寒冷的天气能够让孩子消耗更多热量,容易使人产生饥饿感,食欲会有所增加。很多家长也会趁着现在孩子“想吃又能吃”的状态下给孩子各种肉类和汤来补一补,但是过多的肥甘厚腻的食物,容易增加脾胃负担,出现食欲不振、嗳气、大便不通等积食的情况。

关于家中如何轻松应对孩子积食的方法,我们之前的推文也提到过(冬日食积如何化解?),给孩子进补,最重要是遵循适量的原则,养成良好的饮食习惯,定时定量,尽量少吃零食。

2

注意营养均衡

很多家长会有疑问,冬天给孩子进补,但是又怕吃多了积食,应该怎么搭配食物才比较好呢?一般来说,均衡的饮食可以满足人体的营养需求,从根本上来说就是要保证食物的多样性。膳食宝塔中各类食物的占比,能够体现人体不同营养素的需求。

1.第一层是谷薯类及杂豆类食物,是碳水化合物的主要来源。谷类包括水稻、玉米、小麦等,薯类包括红薯、木薯、马铃薯等,杂豆类包括除大豆外的豆,例如红豆、绿豆、赤小豆、豇豆、蚕豆、眉豆等。推荐3-6岁的孩子每日全谷和杂豆摄入量为75-150g,薯类适量摄入。

2.第二层是蔬菜和水果类,是膳食纤维和维生素的主要来源。保证每一餐都有蔬菜,其中深色蔬菜要占总体蔬菜摄入量的1/2以上,每天摄入适量的新鲜水果,不能用果汁来代替水果。推荐3-6岁的孩子每日蔬菜摄入量为100-300g,水果摄入量为100-250g。

3.第三层是肉蛋奶类食物,是蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的重要来源。优先选择瘦肉和禽类,少吃烟熏肉及腌制肉,水产品类食物建议每周至少2顿,蛋类营养价值比较高,建议每天吃一个鸡蛋,吃鸡蛋不能丢弃蛋黄。推3-6岁的孩子每日畜禽肉鱼类总摄入量为50-75g。

4.第四层是奶类、豆类和坚果类,是蛋白质和钙的良好来源。豆类包括黄豆、黑豆等,其常见制品有豆腐、豆干、豆浆等。推荐3-6岁的孩子每日奶类摄入量为350-500g,大豆坚果摄入量为5-20g。

5.第五层是油、盐和糖类,只作调味作用,需要限制用量。推荐3-6岁的孩子每日油的摄入量不超过10-25g,盐的摄入量不超过3g。

总的来说,每天摄入的食物中应该包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类及大豆坚果类,日常饮食中我们要增加谷薯类、蔬菜水果和大豆坚果类的摄入量,降低肉类摄入量。另外,还需要保证每日的饮水量,不要等到口渴的时候才喝水,应少量多次,足量喝水,不能用饮料代替白开水,少喝或尽量不喝含糖饮料。

除了在吃的方面需要注意外,日常的身体活动也是很重要的,天气回暖时,可以多带孩子进行户外活动,促进孩子的生长发育。

3

小儿推拿

在小儿推拿里,也有帮助孩子“进补”的穴位,家长有空可以帮孩子做一做哦!

#推拿#

清补脾经:0-2岁100次,2-4岁200次,4岁以上300次

揉板门:0-2岁200次,2-4岁300次,4岁以上500次

补肾经:0-2岁100次,2-4岁200次,4岁以上300次

揉涌泉:0-2岁100次,2-4岁150次,4岁以上200次

揉肺俞:0-2岁18次,2-4岁36次,4岁以上36次

揉脾俞:0-2岁18次,2-4岁18次,4岁以上36次

来源:“五方小儿推拿”公众号

执行编辑:卢悦明

审核校对:庄映格

蔬菜食物孩子摄入量积食发布于:广东省声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

相关资讯